Eerder dit jaar vertelden we je al hoe je stress kunt voorkomen -want beter voorkomen dan genezen-, maar is het toch zo ver gekomen dat je met de handen in het haar zit en je overspannen voelt? Met deze tips van arbeidspsycholoog Tosca Gort zorg je ervoor dat je die stress zo snel mogelijk weer de deur uit zwaait.
Stress verminderen
1. Schrap het woordje ‘moeten’ uit je woordenboek
Tosca: ‘Alles waar het woord ‘moeten’ voor staat, levert stressprikkels op. Je leest misschien wel eens dat je moét gaan sporten, of moét starten met mediteren als je overspannen bent. Maar zolang je dit woord in de mond neemt gaat het sporten of mediteren je stressniveau niet verlagen. Start er pas mee zodra je het zelf echt wil.’
2. Pak één ding per dag aan
Tosca: ‘Om van je overspanning af te komen moet je ieder aspect van je leven even op een lager pitje zetten. Pak één ding per dag aan, zodat de kans op slagen en dus minder stress groter wordt. Stort je bijvoorbeeld overdag op een werkproject, maar neem dan ’s avonds tijd voor jezelf en vermijd afspreken met vrienden. Depressief worden van eenzaamheid is natuurlijk niet de bedoeling, maar tijd voor jezelf nemen is hartstikke belangrijk. Vanaf dat radicale nulpunt van overspanning moet je dingen één voor één weer oppakken.’
‘Herstellen komt met pieken en dalen, dus het kan best dat je de ene dag nergens last van hebt en de dag erna weer doodop bent.’
3. Vraag jezelf af waarom je overspannen bent geraakt
Tosca: ‘Vraag jezelf af ‘Waarom is juist mij dit overkomen?’, om te ontdekken wat je in het vervolg beter kunt doen. Dit zorgt voor persoonlijke ontwikkeling en hoe stom ook, maar overspannenheid of een burn-out is hier het perfecte moment voor. Als mens heb je van nature namelijk geen motivatie om iets in je leven radicaal te veranderen, pas als er een crisis of grote pijn ontstaat voel je dat er iets anders moet. En wat is nou een betere motivatie dan helemaal rock-bottom zijn om te proberen er weer bovenop te komen?’
4. Accepteer de slechte dagen
Tosca: ‘Je komt niet binnen een week van je burn-out of overspanning af, geef het even de tijd. Herstellen komt met pieken en dalen, dus het kan best dat je de ene dag nergens last van hebt en de dag erna weer doodop bent.’
Wist je dat… er een aanzienlijk verschil zit tussen overspannenheid en een burn-out? Pas vanaf het moment dat je zes maanden thuis zit met stressklachten is er sprake van een burn-out, aldus Tosca. Het is dan heel zwaar om te herstellen, terwijl je met een overspanning binnen zes weken alweer op de been kunt zijn als je Tosca’s tips volgt.
